Tất tần tật về hội chứng thị giác màn hình bạn nên biết

Việc sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian dài sẽ dẫn đến hàng loạt triệu chứng khó chịu như mỏi mắt, khô mắt, thấy mờ hoặc thậm chí đau đầu. Những triệu chứng này có thể trở nên nghiêm trọng hơn với những người phải làm việc lâu dài trước màn hình mà không có những biện pháp phòng ngừa thích hợp. Bài viết này của Hikari sẽ giúp bạn có được những thông tin cần thiết và hữu ích về hội chứng thị giác màn hình, từ đó, bạn có thể tự chăm sóc và bảo vệ đôi mắt của bản thân.

Hội chứng thị giác màn hình là gì?

Hội chứng thị giác màn hình (CVS) là tình trạng xảy ra khi người dùng phải nhìn vào màn hình thiết bị điện tử trong thời gian dài, gây ra một loạt các triệu chứng khó chịu liên quan đến mắt và thị lực. 

CVS thường diễn ra khi mắt phải làm việc quá sức để điều chỉnh và tập trung vào các hình ảnh hiển thị trên màn hình, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, khó chịu không chỉ cho đôi mắt mà còn ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của người dùng.

Nguyên nhân gây ra hội chứng thị giác màn hình

Như đã đề cập, hội chứng thị giác màn hình (CVS) chủ yếu phát sinh từ việc người dùng sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài mà không có những biện pháp chăm sóc phù hợp. 

Các yếu tố chính dẫn đến tình trạng này gồm có thời gian sử dụng màn hình kéo dài, khoảng cách không phù hợp với màn hình, cùng với các vấn đề về độ sáng và độ tương phản của màn hình. 

Sự kết hợp của những nguyên nhân này đã tạo ra một môi trường không thuận lợi cho đôi mắt, làm gia tăng các triệu chứng khó chịu.

Thời gian sử dụng màn hình kéo dài

Điều này có thể dễ dàng nhận thấy trong thực tế, khi mà công việc hiện đại yêu cầu nhân viên làm việc qua máy tính từ 8 đến 10 giờ một ngày, điều này khiến họ gặp phải tình trạng mệt mỏi và không thể tập trung làm việc hiệu quả. Cảm giác mệt mỏi và căng thẳng mắt thường xuất hiện sau khi làm việc lâu dài mà không được nghỉ.

Khoảng cách không phù hợp với màn hình

Một nguyên nhân hàng đầu khác chính là khoảng cách giữa mắt và màn hình. Nếu người dùng ngồi quá gần màn hình (dưới 50 cm), mắt của họ phải nỗ lực nhiều hơn để điều tiết, điều này làm tăng nguy cơ mắc hội chứng này. 

Những thói quen xấu như ngồi gần màn hình hoặc làm việc trong điều kiện ánh sáng không đủ cũng góp phần làm tăng mức độ nghiêm trọng của hội chứng này.

Độ sáng và độ tương phản không phù hợp

Một trong những yếu tố quan trọng khác chính là độ sáng và độ tương phản của màn hình. Màn hình quá sáng hoặc quá tối có thể gây căng thẳng cho mắt, làm giảm khả năng tập trung và tăng nguy cơ mỏi mắt. 

Đặc biệt, nếu độ tương phản giữa chữ và nền quá thấp, mắt sẽ phải làm việc nhiều hơn để phân biệt, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và khó chịu.

Các vấn đề về thị lực trước khi sử dụng màn hình

Cuối cùng, các vấn đề về thị lực trước khi sử dụng màn hình như cận thị, viễn thị hoặc loạn thị cũng có ảnh hưởng lớn đến mức độ nghiêm trọng của hội chứng này. 

Những người có tật khúc xạ mắt mà không có kính hỗ trợ sẽ cảm thấy áp lực hơn khi làm việc, điều này có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và khó chịu.

Triệu chứng của hội chứng thị giác màn hình

Khi gặp phải hội chứng thị giác màn hình (CVS), người dùng sẽ trải qua nhiều triệu chứng khó chịu. Những triệu chứng này không chỉ liên quan đến mắt mà còn có thể tác động đến sức khỏe tổng thể và tâm trạng của họ.

Các triệu chứng sẽ bao gồm:

• Mỏi mắt: Là tình trạng phổ biến nhất, người bệnh sẽ nhận thấy mắt mình trở nên căng thẳng và mệt mỏi sau khi làm việc liên tục.
• Khô mắt: Do tần suất chớp mắt giảm xuống, dẫn đến tình trạng khô rát mắt và kích ứng.
• Đau đầu: Có thể xuất hiện do tư thế ngồi sai hoặc do ánh sáng không phù hợp.
• Nhìn đôi: Bạn có thể gặp tình trạng song thị khi mắt điều tiết không đủ hoặc mắt quá mỏi sau khi sử dụng màn hình lâu.
• Thiếu tập trung: Điều này có thể dẫn đến việc người dùng gặp khó khăn trong việc hoàn thành công việc hiệu quả.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Trong một số trường hợp, triệu chứng của hội chứng thị giác màn hình không cấp bách nhưng nếu chúng diễn ra thường xuyên và kéo dài, người dùng nên tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa mắt.  

Dưới đây là một số triệu chứng bạn nên chú ý:

• Thị lực suy giảm: Nếu bạn nhận thấy mình không còn nhìn rõ như trước.
• Chóng mặt hoặc đau đầu: Các cảm giác này xảy ra ngay sau khi làm việc với máy tính liên tục.
• Khô mắt cấp độ cao: Cảm giác mắt khô đến mức gây châm chích, khó chịu, bất chấp việc bạn đã chớp mắt đúng cách.
• Biến dạng thị giác: Nhìn mọi vật bị méo mó hoặc đôi hình ảnh..

Đặc biệt, nếu người dùng cảm thấy thị lực suy giảm mạnh, đau nhức kéo dài hoặc cảm giác khô rát nghiêm trọng, đến khám bác sĩ là điều cần thiết.

Hội chứng thị giác màn hình có nguy hiểm không?

Hội chứng thị giác màn hình (CVS) có thể không gây ra các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe đôi mắt như các bệnh lý mắt khác, nhưng nếu không được điều trị và phòng ngừa thích hợp, nó có thể tạo ra những ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống như:

• Cảm giác mệt mỏi: Người dùng có thể cảm thấy luôn trong tình trạng thiếu ngủ, do sự phân tâm và mệt mỏi xảy ra thường xuyên.
• Suy giảm sức khỏe tâm thần: Những triệu chứng như lo âu và trầm cảm có thể liên quan đến việc mắt không được nghỉ ngơi đúng cách.
• Khó khăn trong học tập và làm việc: Đặc biệt đối với học sinh và sinh viên, hội chứng này có thể làm giảm hiệu quả học tập.

Các bước chẩn đoán thị giác màn hình CVS

Việc chẩn đoán hội chứng thị giác màn hình (CVS) thường diễn ra thông qua một quy trình khám mắt toàn diện. Bác sĩ chuyên khoa mắt sẽ tiến hành kiểm tra thị lực, hỏi về thói quen sử dụng thiết bị điện tử và các triệu chứng liên quan.

Các bước chẩn đoán

1. Kiểm tra thị lực: Bác sĩ sẽ kiểm tra độ sắc nét của thị lực và xác định tình trạng nhìn gần hoặc nhìn xa của bệnh nhân.
2. Đánh giá môi trường làm việc: Bác sĩ sẽ hỏi về điều kiện làm việc, tư thế ngồi, ánh sáng, cũng như khoảng cách đến màn hình.
3. Lịch sử bệnh nhân: Khám sức khỏe tổng quát và hỏi về các triệu chứng xảy ra ngay khi làm việc với màn hình.

Kiểm tra bên ngoài

Một số xét nghiệm có thể được thực hiện để xác định nếu triệu chứng có liên quan đến tình trạng mắt hay không. Từ đó, bác sĩ có thể đề xuất các biện pháp điều trị hiệu quả để cải thiện tình trạng hiện tại của bệnh nhân.

Cách điều trị hội chứng thị giác màn hình

Chẩn đoán hội chứng thị giác màn hình là bước quan trọng để tìm ra triệu chứng và tình trạng hai mắt của bạn. Đối với các triệu chứng nhẹ, việc thay đổi thói quen và điều chỉnh đôi mắt có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng của bạn.

Giảm thời gian tiếp xúc với màn hình

Một trong những biện pháp quan trọng trong việc điều trị hội chứng thị giác màn hình là ghi nhớ và thực hiện quy tắc giảm thời gian tiếp xúc với màn hình. 

Việc này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc cải thiện tình trạng mắt và giảm triệu chứng khó chịu.

Quy tắc 20-20-20

Quy tắc này được khuyến cáo là:

• Sau mỗi 20 phút sử dụng: Nhìn vào một vật cách 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Điều này cho phép mắt có thời gian thư giãn, giúp giảm áp lực cho cơ mắt.
• Kết hợp nghỉ ngơi thường xuyên: Dành thời gian nghỉ ngơi giữa các phiên làm việc với màn hình, không chỉ là động thái tốt cho mắt mà còn cho tinh thần của bạn.

Ý thức trong công việc

• Thiết lập thời gian làm việc hợp lý: Thiết lập một thời gian cố định cho những công việc của mình, giúp tránh được tình trạng tiếp xúc quá lâu với màn hình.
• Thay đổi khoảng cách và góc nhìn: Sử dụng gương hoặc điều chỉnh khoảng cách màn hình để giảm căng thẳng cho mắt.

Sử dụng sản phẩm chăm sóc mắt

Bên cạnh các biện pháp trên, việc sử dụng sản phẩm chăm sóc mắt cũng trở thành một giải pháp hữu hiệu để bảo vệ đôi mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử. 

Các sản phẩm này không chỉ giúp ích cho sức khỏe tổng thể của mắt mà còn có thể làm giảm triệu chứng khó chịu.

Các loại sản phẩm nên lựa chọn

• Viên uống bổ mắt: Những sản phẩm viên uống bổ mắt sẽ cung cấp dưỡng chất cần thiết cho đôi mắt, giúp cải thiện tình trạng khô mắt và giảm kích ứng.
• Nước nhỏ mắt: Sử dụng các loại nước mắt nhân tạo giúp dưỡng ẩm cho mắt, giảm thiểu tình trạng khô và châm chích.

Kiểm tra thị lực định kỳ

Kiểm tra thị lực định kỳ là một phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe mắt. Điều này giúp người dùng phát hiện sớm các vấn đề về thị lực và điều trị kịp thời.

Thời gian kiểm tra được khuyến cáo là như sau:

• Đối với người sử dụng màn hình nhiều: Khuyến nghị kiểm tra ít nhất 6 tháng một lần để theo dõi tình trạng mắt.
• Theo dõi các triệu chứng bất thường: Nếu có bất kỳ triệu chứng nào như đau, mờ mắt hoặc khô mắt thì nên đi khám ngay.

Biện pháp phòng ngừa hội chứng thị giác màn hình

Để phòng ngừa hiệu quả hội chứng thị giác màn hình, việc áp dụng những biện pháp và thói quen là rất cần thiết. Các biện pháp này không những bảo vệ sức khỏe đôi mắt mà còn tạo ra một môi trường làm việc thoải mái và hiệu quả hơn.

Điều chỉnh vị trí và tư thế ngồi

Để phòng ngừa hội chứng thị giác màn hình, việc điều chỉnh vị trí và tư thế ngồi là một yếu tố cực kỳ quan trọng. Việc này không những giúp giảm nguy cơ mắc hội chứng mà còn gia tăng hiệu suất làm việc.

Tư thế ngồi đúng

• Đặt màn hình ngang tầm mắt: Màn hình nên được đặt ở độ cao mà bạn không phải cúi đầu hoặc ngã người về phía trước.
• Đảm bảo khoảng cách an toàn: Khoảng cách lý tưởng là từ 50 đến 70 cm. Nếu ngồi quá gần, mắt sẽ gặp khó khăn trong việc điều tiết.

Tạo điều kiện làm việc thoải mái

• Sử dụng ghế có độ cao điều chỉnh: Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái giúp hỗ trợ cột sống và tư thế của bạn.
• Sử dụng bàn phím và chuột ở vị trí thuận tiện: Điểm đặt bàn phím và chuột cần được điều chỉnh sao cho không gây căng thẳng cho cổ tay và bàn tay.

Áp dụng quy tắc 20-20-20

Quy tắc 20-20-20 được khuyến cáo rộng rãi như một phương pháp hiệu quả cho việc bảo vệ mắt trước các tác động từ màn hình. Đây là phương pháp đơn giản nhưng có thể tạo ra sự khác biệt to lớn.

Cách thực hiện:

• Mỗi 20 phút: Sau 20 phút tập trung vào màn hình, bạn hãy nhìn ra ngoài một vật cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong khoảng 20 giây.
• Tạo nhắc nhở: Để đảm bảo bạn thực hiện quy tắc này, hãy cài đặt các nhắc nhở trên điện thoại hoặc máy tính.

Sử dụng kính chống ánh sáng xanh

Kính chống ánh sáng xanh hiện nay đang trở thành lựa chọn phổ biến cho những người thường xuyên tiếp xúc với màn hình. Những chiếc kính này được thiết kế để ngăn lượng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình, bảo vệ mắt khỏi các tác hại có thể xảy ra.

Hơn thế nữa, bằng cách giảm thiểu lượng ánh sáng xanh tiếp xúc, kính chống ánh sáng xanh có thể gíup bạn điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể.

Vậy khi nào nên sử dụng kính chống ánh sáng xanh?

• Sử dụng thiết bị trong thời gian dài: Bạn nên đeo kính khi sử dụng máy tính, điện thoại hoặc máy tính bảng trong thời gian dài.
• Khi làm việc ở môi trường ánh sáng yếu: Ngay cả khi ở nhà, việc sử dụng kính cũng giúp bạn có cảm giác thoải mái hơn khi làm việc vào ban đêm.

Tạo điều kiện ánh sáng làm việc hợp lý

Một yếu tố không thể thiếu trong việc phòng ngừa hội chứng thị giác màn hình chính là điều kiện ánh sáng làm việc. Ánh sáng phù hợp không chỉ giúp bảo vệ mắt mà còn tạo ra một môi trường làm việc hiệu quả hơn.

Khi có thể, bạn hãy tận dụng ánh sáng tự nhiên để tránh cảm giác bí bách khi làm việc. Nếu cần sử dụng đèn điện, hãy chọn loại đèn có cường độ ánh sáng vừa phải, không gây chói mắt.

Bên cạnh đó, bạn hãy đặt màn hình ở một vị trí mà không có ánh sáng trực tiếp chiếu vào, sẽ giúp mắt bạn giảm tải áp lực. Nếu được, bạn hãy sử dụng màn hình có lớp phủ chống chói để hạn chế tối đa sự chói mắt.

Thực hiện bài tập mắt định kỳ

Thực hiện các bài tập mắt định kỳ là cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc giảm triệu chứng và phòng ngừa hội chứng thị giác màn hình. Không chỉ giúp thư giãn cho đôi mắt, mà còn làm tăng khả năng điều tiết và linh hoạt cho đôi mắt.

Các bài tập mắt cơ bản

• Bài tập 20-20-20: Như đã đề cập, sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn ra xa 20 feet trong 20 giây.
• Xoay mắt: Xoay mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại trong vài phút, giúp các cơ mắt linh hoạt hơn.

Tạo thói quen tốt cho mắt

• Chớp mắt thường xuyên: Chớp mắt không chỉ giúp giữ ẩm cho mắt mà còn làm thư giãn cho chúng.
• Nhìn gần và xa: Chuyển tầm nhìn từ màn hình sang vật ở xa để điều chỉnh khả năng điều tiết của mắt.

Câu hỏi thường gặp (FAQs)

Hội chứng thị giác màn hình là gì?

Hội chứng thị giác màn hình là tình trạng xảy ra khi mắt phải tập trung vào màn hình thiết bị điện tử trong thời gian dài, dẫn đến mỏi mắt, khô mắt và các triệu chứng khác.

Nguyên nhân chính gây ra hội chứng này là gì?

Nguyên nhân chính bao gồm thời gian sử dụng màn hình kéo dài, khoảng cách không phù hợp với màn hình, độ sáng và độ tương phản không phù hợp cũng như các vấn đề về thị lực trước đó.

Có những triệu chứng nào trong hội chứng này?

Các triệu chứng chính bao gồm mỏi mắt, khô mắt, nhìn mờ, đau đầu và nhìn đôi.

Khi nào tôi nên gặp bác sĩ?

Nếu gặp phải các triệu chứng thường xuyên hoặc cảm thấy thị lực suy giảm nhanh chóng, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn.

Làm thế nào để phòng ngừa hội chứng thị giác màn hình?

Áp dụng quy tắc 20-20-20, điều chỉnh vị trí màn hình, sử dụng kính chống ánh sáng xanh và thực hiện các bài tập mắt định kỳ có thể giúp phòng ngừa hội chứng này hiệu quả.

Hội chứng thị giác màn hình (CVS) là một tình trạng ngày càng phổ biến với sự gia tăng sử dụng thiết bị điện tử trong mọi lĩnh vực đời sống. Mặc dù không nguy hiểm đến tính mạng, nhưng các triệu chứng của nó có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống. Bằng cách chú ý đến sức khỏe của mắt và thực hành các thói quen tốt, bạn có thể giảm nguy cơ gặp phải hội chứng thị giác màn hình, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống và năng suất công việc.

Nguồn tham khảo bài viết:

• 2024. Computer vision syndrome | AOA. https://www.aoa.org/healthy-eyes/eye-and-vision-conditions/computer-vision-syndrome?sso=y
• 2024. Computer Vision Syndrome: Causes, Symptoms and Treatments. https://www.webmd.com/eye-health/computer-vision-syndrome.
• 2024. Computer Vision Syndrome – Symptoms and Causes. https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/computer-vision-syndrome.
• 2024. Computer Vision Syndrome: Symptoms, Treatment & Prevention. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24802-computer-vision-syndrome.
• 2024. Computer Vision Syndrome | Cedars-Sinai. https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/c/computer-vision-syndrome.html.