Lão hóa mắt là gì? Cách phòng tránh mắt bị lão hóa sớm

Khi chúng ta nghĩ đến sự lão hóa, thường chúng ta sẽ liên tưởng đến các nếp nhăn trên da, tóc bạc, hay sức yếu mệt mỏi. Thế nhưng, lão hóa mắt – một hiện tượng quan trọng không kém và đáng mối quan tâm – thường được bỏ quên cho đến khi các triệu chứng bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Chính vì vậy, hiểu rõ về lão hóa mắt, nguyên nhân và các biện pháp phòng ngừa là điều vô cùng cần thiết. Hãy cùng Hikari tìm hiểu chúng qua bài viết này nhé!

Lão hóa mắt là gì?

Lão hóa mắt là sự thay đổi tầm nhìn và suy giảm chức năng của mắt theo thời gian và tuổi tác. Hiện tượng này thường bắt đầu từ khoảng 40 tuổi và biểu hiện rõ ràng hơn từ 50-60 tuổi.

Trong giai đoạn này, mắt gặp khó khăn trong việc đọc sách, nhìn mờ, mỏi mắt, khô mắt, nhìn lóa, thậm chí xuất hiện các chấm đen do vẩn đục dịch kính.

Những triệu chứng này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt như lão thị, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, trong trường hợp nặng có thể gây mù lòa.

Nguyên nhân khiến mắt bị lão hóa sớm

Có nhiều nguyên nhân khiến mắt bị lão hóa sớm, từ chính lối sống hằng ngày của chúng ta đến tác động từ yếu tố môi trường. Sự tiếp xúc thường xuyên với môi trường độc hại, khói bụi, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử là những yếu tố quan trọng.

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng không hợp lý, thiếu ngủ, hút thuốc lá cũng góp phần không nhỏ vào tình trạng này. Tất cả những yếu tố này dần dần gây tổn hại cho mắt, khiến quá trình lão hóa đến nhanh hơn so với bình thường.

Ô nhiễm môi trường

Ô nhiễm môi trường là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến mắt bị lão hóa sớm. Các chất ô nhiễm trong không khí như chì, benzen, các hợp chất hữu cơ dễ bay hơi là những yếu tố nguy cơ cao có thể gây hại cho mắt.

Những chất này không chỉ tác động tiêu cực lên hệ hô hấp mà còn gây ra sự oxy hóa ở mức tế bào, gây tổn thương cho mắt.

• Khói bụi từ các phương tiện giao thông và công nghiệp thường chứa các hạt nhỏ có thể kích thích và làm tổn thương bề mặt mắt. Khi tiếp xúc với mắt, các hạt này dễ dàng gây kích ứng, viêm nhiễm, làm giảm khả năng bảo vệ tự nhiên của mắt. Điều này không chỉ khiến mắt trở nên mệt mỏi mà còn góp phần làm tăng nguy cơ lão hóa sớm.
• Khí thải công nghiệp cũng chứa nhiều chất độc hại như sulfur dioxide (SO2) và nitrogen dioxide (NO2), chúng có thể gây viêm và làm tổn thương mô mắt. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng sự gia tăng mức độ phơi nhiễm với các loại khí này có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt như viêm kết mạc và cận thị.
• Khói thuốc lá chứa hơn 4000 hóa chất độc hại, trong đó có hơn 50 chất có khả năng gây ung thư. Những hóa chất này không chỉ có hại cho phổi mà còn gây ra tổn thương nặng nề cho mắt. Nicotine và carbon monoxide trong khói thuốc lá làm suy giảm sự tuần hoàn máu đến mắt, làm giảm khả năng phục hồi của tế bào và tăng nguy cơ lão hóa mắt sớm.

Tác hại của ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại và TV đã trở thành “kẻ thù” vô hình của đôi mắt trong thời đại công nghệ số hiện nay.

Ánh sáng xanh là một phần ánh sáng có tỷ trọng năng lượng cao nhất trong dải quang phổ, có khả năng xuyên qua cornea và lens, trực tiếp tác động đến võng mạc.

• Tác động lên cấu trúc protein của thủy tinh thể: Khi tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh, các protein tại thủy tinh thể có thể bị biến đổi. Điều này dẫn đến hiện tượng đục thủy tinh thể, làm giảm độ trong suốt, khiến mắt nhìn mờ và nhòe.
• Thay đổi nhịp sinh học: Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện tử có thể làm rối loạn chu kỳ sinh học của cơ thể. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ tiết melatonin – hoọc môn điều tiết giấc ngủ. Khi tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối, cơ thể sẽ hiểu nhầm rằng đó là ban ngày, làm giảm tiết melatonin khiến chúng ta khó ngủ hơn, từ đó gây nên tình trạng thiếu ngủ kéo dài.
• Hội chứng màn hình: Khi làm việc lâu trước màn hình máy tính, nhiều người thường gặp phải hiện tượng đau mắt, mỏi mắt và cảm giác nóng rát ở mắt. Ánh sáng xanh có thể làm tăng tình trạng khô mắt, làm giảm khả năng bảo vệ mắt tự nhiên của màng nước mắt.
• Thoái hóa điểm vàng: Các tế bào võng mạc chịu áp lực lớn từ ánh sáng xanh có thể bị tổn thương, dẫn đến nguy cơ thoái hóa điểm vàng, từ đó làm giảm khả năng nhận diện màu sắc và chi tiết của mắt.

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mắt. Thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết có thể là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mắt bị lão hóa sớm. Một số lỗi phổ biến trong chế độ dinh dưỡng bao gồm việc thiếu hụt các vitamin và khoáng chất, ăn uống không cân đối, sử dụng thực phẩm không lành mạnh.

• Thiếu hụt vitamin A: Vitamin A là một thành phần quan trọng giúp bảo vệ võng mạc và duy trì thị giác. Nó cũng đóng vai trò trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh khô mắt và viêm nhiễm. Thiếu hụt vitamin A có thể gây ra tình trạng quáng gà, khô mắt, nhãn quang yếu đi.
• Thiếu hụt vitamin C và E: Hai loại vitamin này là các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng bảo vệ mắt khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra. Khi thiếu hụt vitamin C và E, mắt sẽ dễ bị tổn thương do các yếu tố môi trường và quá trình lão hóa tự nhiên.
• Thiếu omega-3: Omega-3 là một axit béo thiết yếu giúp duy trì màng tế bào mắt khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến võng mạc. Nó cũng giúp giảm khô mắt và cải thiện chức năng của màng nước mắt.
• Chế độ ăn nhiều đường và chất béo bão hòa: Tiêu thụ nhiều thực phẩm có đường và chất béo bão hòa không chỉ gây bất lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn có thể tác động tiêu cực đến mắt. Môi trường dư thừa đường và chất béo có thể gây viêm nhiễm, tăng nguy cơ mắc bệnh lý như tiểu đường – một trong những nguyên nhân chính dẫn đến lão hóa mắt.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân dẫn đến mắt bị lão hóa sớm mà nhiều người thường bỏ qua. Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tái tạo và phục hồi mắt.

Khi thiếu ngủ, cơ thể không có đủ thời gian để tái tạo tế bào và loại bỏ các chất độc hại, làm cho mắt trở nên mệt mỏi và dễ bị tổn thương hơn.

• Mệt mỏi và căng thẳng: Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đủ giấc, mắt sẽ phải hoạt động liên tục mà không được tái tạo. Mệt mỏi và căng thẳng dẫn đến hiện tượng mắt bị sưng, quầng thâm, có cảm giác mệt mỏi kéo dài.
• Giảm tiết nước mắt: Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết nước mắt, làm giảm độ ẩm tự nhiên của mắt. Điều này dẫn đến hiện tượng khô mắt và làm giảm khả năng bảo vệ của màng nước mắt, từ đó tăng nguy cơ tổn thương và viêm nhiễm.
• Ảnh hưởng đến khả năng lấy lại thị lực: Thiếu ngủ làm giảm khả năng tập trung, làm chậm phản xạ và giảm khả năng lấy lại thị lực sau khi nhìn vào các vật thể sáng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến khả năng làm việc mà còn tăng nguy cơ gặp phải các tai nạn do mất tập trung.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh lý về mắt: Một nghiên cứu của Đại học California cho thấy, thiếu ngủ kéo dài có thể gây thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và thậm chí tăng nguy cơ mắc bệnh glaucoma – một dạng bệnh lý về mắt gây mất thị lực và có thể dẫn đến mù lòa.

Hút thuốc lá

Hút thuốc lá là một yếu tố nguy cơ lớn đối với sức khỏe toàn diện, đặc biệt là gây hại nghiêm trọng đến mắt và dẫn đến lão hóa mắt sớm. Các chất độc hại trong thuốc lá không chỉ tổn thương hệ hô hấp mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến mạch máu và cơ quan vision của mắt.

• Nicotine và carbon monoxide: Hai chất này không chỉ gây tổn thương lên hệ tuần hoàn mà còn làm suy giảm lưu lượng máu đến mắt. Điều này làm giảm khả năng phục hồi và nuôi dưỡng tế bào mắt, góp phần tăng nguy cơ lão hóa mắt sớm.
• Khói thuốc lá chứa hàng nghìn hợp chất hóa học, trong đó có hơn 50 chất gây ung thư. Các hợp chất này có thể làm oxy hóa tế bào võng mạc, gây đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
• Viêm nhiễm màng nhầy: Khói thuốc lá gây kích ứng và viêm nhiễm màng nhầy của mắt, làm giảm khả năng bảo vệ mắt tự nhiên của màng nước mắt. Tình trạng này không chỉ làm mắt trở nên khô mà còn tăng nguy cơ viêm kết mạc và các bệnh lý khác về mắt.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh lý ty phổ biến về mắt: Nghiên cứu của Viện Nhãn khoa Quốc gia Mỹ (NEI) cho thấy nguy cơ mắc bệnh glaucoma, đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng ở những người hút thuốc cao hơn gấp đôi so với người không hút thuốc. Đặc biệt, thoái hóa điểm vàng có thể dẫn đến mất hẳn khả năng nhìn thấy chi tiết và màu sắc.

Triệu chứng của lão hóa mắt

Triệu chứng của lão hóa mắt không chỉ gây khó khăn trong cuộc sống hàng ngày mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng về thị giác. Những biểu hiện của lão hóa mắt thường rất đa dạng, từ cảm giác mỏi, mắt khô, nhìn mờ, đến sự xuất hiện của những chấm đen bay lơ lửng trước mắt.

Nếu không được chăm sóc và điều trị kịp thời, những triệu chứng này sẽ dần trở nên nghiêm trọng hơn, gây ra các biến chứng và giảm chất lượng cuộc sống.

Mắt mờ và mỏi

Mắt mờ và mỏi là một trong những triệu chứng điển hình của lão hóa mắt. Cảm giác này xuất hiện khi mắt phải làm việc quá sức hoặc thiếu nghỉ ngơi.

• Thị lực giảm dần: Lão hóa mắt làm giảm độ trong suốt của thủy tinh thể, khiến ánh sáng không thể xuyên qua dễ dàng và tạo nên hình ảnh sắc nét trên võng mạc. Điều này dẫn đến hiện tượng mắt nhìn mờ, khó nhìn rõ các vật thể, đặc biệt khi làm việc trong điều kiện ánh sáng yếu.
• Mỏi mắt khi đọc sách và làm việc trước màn hình: Thông qua các hoạt động đòi hỏi sự tập trung của mắt như đọc sách, làm việc trước màn hình, hay xem TV lâu dài, đôi mắt sẽ dễ dàng bị mỏi. Không chỉ làm giảm hiệu suất làm việc mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt.
• Hiện tượng song thị: Khi mắt mệt mỏi, khả năng điều chỉnh của cơ mắt sẽ giảm, gây ra hiện tượng song thị – tức là nhìn thấy hình ảnh bị nhân đôi. Điều này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sự cân bằng và nhận diện của não bộ đối với môi trường xung quanh.
• Mắt phải điều chỉnh thường xuyên: Khi bước vào giai đoạn lão hóa, mắt thường cần điều chỉnh nhiều hơn để nhìn rõ, từ đó gây ra mỏi cơ mắt. Nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ, tình trạng này còn làm gia tăng áp lực nội nhãn, gây đau mắt và cảm giác nặng nề.

Hiện tượng “ruồi bay” trước mắt

Hiện tượng “ruồi bay” trước mắt, còn gọi là vẩn đục dịch kính, là một triệu chứng thường gặp ở những người bị lão hóa mắt. Hiện tượng này xảy ra khi có các đốm nhỏ, màng mỏng hoặc sợi đang nổi trong dịch kính – chất lỏng trong suốt bên trong nhãn cầu, gây cản trở tầm nhìn của bạn.

• Nguyên nhân gây ra hiện tượng “ruồi bay”: Khi mắt lão hóa, dịch kính bên trong mắt cũng sẽ dần bị thoái hóa và hình thành các cụm protein hoặc mô kết dính. Khi ánh sáng đi qua dịch kính, các cụm này sẽ đổ bóng lên võng mạc, tạo nên hiện tượng “ruồi bay”.
• Triệu chứng và cảm giác: Người mắc phải hiện tượng này thường thấy các đốm đen, chấm hoặc sợi nối đang di chuyển theo tầm mắt, đặc biệt khi nhìn vào những bề mặt sáng như bầu trời hoặc màn hình trắng. Điều này không chỉ gây phiền toái mà còn làm mất tập trung khi làm việc hoặc lái xe.
• Phân biệt giữa “ruồi bay” vô hại và dấu hiệu bệnh lý nghiêm trọng: Mặc dù hiện tượng “ruồi bay” thường là vô hại, nhưng nếu xuất hiện đột ngột và kèm theo các triệu chứng như chớp sáng, mất một phần tầm nhìn hoặc đau mắt, bạn cần đi khám ngay lập tức. Những dấu hiệu này có thể là triệu chứng của các bệnh lý nghiêm trọng hơn nhưbong võng mạc, có thể dẫn đến mất thị lực hoàn toàn nếu không được điều trị kịp thời.
• Đối tượng dễ mắc phải: Hiện tượng “ruồi bay” chủ yếu gặp ở người già và những người có tiền sử mắc các bệnh về mắt như cận thị nặng, đục thủy tinh thể, hoặc từng trải qua phẫu thuật mắt. Áp lực nội nhãn tăng cũng có thể là một yếu tố làm tăng nguy cơ.

Khô mắt

Khô mắt là một hiện tượng phổ biến khi mắt không sản xuất đủ lượng nước mắt hoặc chất lượng nước mắt không đủ để duy trì độ ẩm cho mắt, gây nên cảm giác khó chịu và làm giảm khả năng bảo vệ của mắt.

Nguyên nhân gây khô mắt được cho là:

• Tiếp xúc với môi trường khô: Gió, điều hòa không khí, không gian khô khiến mắt mất độ ẩm nhanh chóng.
• Tuổi tác: Khi lão hóa, khả năng sản xuất nước mắt tự nhiên của mắt giảm.
• Sử dụng thuốc và điều trị y tế: Một số loại thuốc và phương pháp điều trị như kháng histamin, thuốc chẹn beta, điều trị hormone, hoặc liệu pháp xạ trị cũng có thể gây khô mắt.
• Làm việc trước màn hình: Sử dụng máy tính, điện thoại hay xem TV trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi đủ có thể làm giảm tần suất chớp mắt và dẫn đến khô mắt.

Đau mắt và cảm giác nóng rát

Đau mắt và cảm giác nóng rát là những triệu chứng phổ biến khi mắt bị lão hóa, thường do các yếu tố như mỏi mắt, khô mắt, hoặc bệnh lý về mắt.

• Căng thẳng và mệt mỏi mắt: Đây là một nguyên nhân chính gây căng thẳng cho mắt. Khi màn hình đặt quá gần hoặc phải phải nhìn vào những chi tiết nhỏ trong thời gian dài, cơ mắt sẽ mệt mỏi và gây đau mắt. Sử dụng kính không đúng cách,  đeo kính quá lâu hoặc không đeo kính khi cần thiết đều làm tăng áp lực lên mắt và gây đau.
• Khô mắt và viêm nhiễm: Điều này gây ra cảm giác nóng rát, đỏ mắt và đau đớn. Viêm nhiễm ở kết mạc (phần màng mỏng phủ bên trong mí mắt) cũng có thể làm mắt đau đớn và nóng rát.
• Bệnh lý về mắt như đục thủy tinh thể và glaucoma: Đối với bệnh đục thủy tinh thể, do ánh sáng không thể xuyên qua thủy tinh thể dễ dàng, mắt phải điều chỉnh nhiều hơn, gây đau và mệt mỏi. Trong trường hợp bạn bị glaucoma, là tình trạng tăng áp lực nội nhãn, bệnh có thể gây tổn thương dây thần kinh thị giác và gây đau mắt nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời.

Suy giảm thị lực

Suy giảm thị lực là một triệu chứng rõ ràng của quá trình lão hóa mắt và có thể biến đổi từ nhẹ đến nặng, tạo ra những khó khăn trong cuộc sống hàng ngày.

• Thay đổi tầm nhìn: Khi mắt lão hóa, thủy tinh thể mất đi độ trong suốt và đàn hồi, dẫn đến việc khó tập trung vào các vật xa gần. Người già thường phải cầm sách và các vật thể cách xa mắt để thấy rõ, hiện tượng này gọi là lão thị.
• Thoái hóa điểm vàng: Đây là nguyên nhân chính gây mất thị lực ở tuổi già. Điểm vàng là phần nhạy cảm nhất của võng mạc, khi các tế bào tại đây bị thoái hóa, người bệnh sẽ mất khả năng nhìn trung tâm, làm cho hình ảnh trở nên mờ và méo mó.
• Đục thủy tinh thể: Thủy tinh thể bị đục không chỉ làm giảm thị lực mà còn làm cho ánh sáng bị tán xạ, gây lóa và khó chịu khi nhìn ánh sáng mạnh.
• Glaucoma: Sự tăng áp lực trong mắt gây tổn thương dây thần kinh thị giác và làm suy giảm thị lực mà không có triệu chứng rõ ràng ban đầu. Đây là bệnh lý cần được phát hiện và điều trị kịp thời để tránh gây mù lòa.

Các giải pháp chống lão hóa mắt sớm

Chúng ta không thể ngăn chặn hoàn toàn quá trình lão hóa, nhưng có thể làm chậm lại và giảm thiểu tác động của nó đối với đôi mắt. Việc áp dụng các biện pháp phòng ngừa và chăm sóc mắt đúng cách sẽ giúp duy trì sức khỏe mắt và ngăn ngừa các triệu chứng lão hóa mắt sớm.

Bảo vệ mắt khỏi ánh sáng mặt trời

Ánh sáng mặt trời chứa tia cực tím (UV) có khả năng gây hại lớn cho mắt, làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Do đó, bảo vệ mắt khỏi ánh sáng mặt trời là một biện pháp quan trọng để ngăn ngừa lão hóa mắt.

• Sử dụng kính râm có chống UV: Kính râm phải có khả năng chặn cả 100% tia UVA và UVB để bảo vệ mắt hoàn toàn khỏi tác hại của tia UV. Các loại kính này không chỉ bảo vệ mắt mà còn giảm lóa và tăng độ rõ nét. Hãy chọn kính có nhãn hiệu ISO 12312-1 hoặc được chứng nhận bởi các tổ chức uy tín về chất lượng kính bảo vệ mắt.
• Sử dụng mũ có vành rộng: Kết hợp kính râm với mũ có vành rộng sẽ tạo thêm một lớp bảo vệ, ngăn chặn ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp vào mắt từ các góc độ khác nhau. Đây là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả, đặc biệt trong những ngày hè nắng gắt.
• Hạn chế ra ngoài vào thời gian nắng mạnh: Ánh sáng mặt trời mạnh nhất và có hại nhất trong giai đoạn từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Nếu không cần thiết, hãy tránh ra ngoài vào thời gian này, hoặc nếu cần, hãy đảm bảo đeo kính râm và mũ bảo vệ.

Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe mắt và ngăn ngừa lão hóa mắt sớm. Một chế độ ăn uống cân đối, giàu dưỡng chất không chỉ giúp bảo vệ mắt khỏi các chất oxy hóa mà còn cung cấp các thành phần cần thiết để duy trì chức năng của các tế bào mắt.

• Thực phẩm giàu vitamin A: Vitamin A rất quan trọng cho phát triển và duy trì các tế bào thị giác. Thiếu vitamin A có thể dẫn đến hiện tượng quáng gà và mắt khô. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin A bao gồm cà rốt, khoai lang, rau mồng tơi, cải xoăn, các loại quả màu đỏ và cam.
• Thực phẩm chứa vitamin C và E: Vitamin C và vitamin E là các chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào mắt khỏi tổn thương do các gốc tự do. Các nguồn vitamin C bao gồm quả citruses như cam, quýt, dâu tây, ớt đỏ. Trong khi đó, vitamin E có thể được tìm thấy trong dầu hạt, hạnh nhân, các loại hạt.
• Omega-3 và axit béo thiết yếu: Omega-3 có trong cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạt chia và dầu cây gai dầu là những thành phần quan trọng giúp duy trì màng tế bào mắt khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh mắt như thoái hóa điểm vàng. Các axit béo thiết yếu này cũng giúp giảm tình trạng khô mắt và cải thiện chức năng của màng nước mắt.
• Các khoáng chất quan trọng: Kẽm là một yếu tố vi lượng giúp duy trì sắc tố võng mạc. Thiếu kẽm có thể dẫn đến suy giảm thị lực ban đêm và các vấn đề liên quan đến giác mạc. Nguồn kẽm giàu có thể tìm thấy trong hải sản (đặc biệt là sò điệp), hạt bí ngô, thịt bò và đậu lăng.

Tăng thời gian nghỉ ngơi cho mắt

Đôi mắt cần thời gian nghỉ ngơi và tái tạo sau mỗi khoảng thời gian làm việc căng thẳng. Việc nghỉ ngơi đúng cách không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn ngăn ngừa các triệu chứng của lão hóa mắt.

Áp dụng quy tắc 20-20-20

Quy tắc này đề xuất rằng sau mỗi 20 phút làm việc, bạn nên nhìn xa khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Quy tắc này giúp giảm căng thẳng cho mắt, ngăn ngừa mỏi mắt và khô mắt.

Massage mắt và nghỉ ngơi định kỳ

Áp dụng các bài tập mắt hoặc massage nhẹ nhàng khu vực mắt bằng các vòng tròn nhỏ giúp tăng cường lưu thông máu và giảm mệt mỏi. Cùng với đó, thường xuyên nhắm mắt lại và nghỉ ngơi ngắn mỗi giờ làm việc cũng giúp mắt thư giãn và phục hồi.

Sử dụng nước mắt nhân tạo

Nếu bạn làm việc trong môi trường khô hoặc sử dụng máy tính liên tục, hãy sử dụng nước mắt nhân tạo để giữ cho màng nước mắt luôn đủ độ ẩm, giảm hiện tượng khô mắt.

Thay đổi môi trường làm việc phù hợp

Đảm bảo nơi làm việc có đủ ánh sáng tự nhiên, không quá chói mắt và hạn chế ánh sáng xanh từ màn hình máy tính và điện thoại. Điều này giúp giảm căng thẳng và mỏi mắt. Điều chỉnh màn hình máy tính sao cho vừa tầm mắt, không cần phải cúi đầu quá nhiều.

Các mẹo tăng thời gian nghỉ ngơi cho mắt:

• Thiết lập thời gian nghỉ ngơi ngắn: Sau mỗi 1-2 giờ làm việc, dành 5-10 phút để thư giãn mắt.
• Sử dụng ứng dụng nhắc nhở: Các ứng dụng nhắc nhở trên điện thoại, máy tính giúp bạn thực hiện quy tắc 20-20-20 hoặc các thời gian nghỉ ngơi cần thiết.
• Tránh ánh sáng trắng/ánh sáng xanh vào buổi tối: Sử dụng đèn có ánh sáng ấm hoặc chế độ ban đêm trên các thiết bị điện tử.

Kiểm tra mắt định kỳ

Kiểm tra mắt định kỳ là một trong những biện pháp quan trọng giúp phát hiện và điều trị kịp thời các vấn đề về mắt trước khi chúng trở nên nghiêm trọng và khó kiểm soát.

Kiểm tra mắt định kỳ sẽ giúp bạn sớm phát hiện các bệnh lý về mắt như Glaucoma, đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng, những bệnh lý nguy hiểm có thể phát hiện sớm thông qua các kiểm tra mắt định kỳ.

Bên cạnh đó, sự thay đổi thị lực do lão hóa, cận thị, viễn thị hoặc loạn thị đều cần được giám sát và điều chỉnh bằng các loại kính hoặc phương pháp điều trị phù hợp.

Tần suất kiểm tra mắt:

• Người dưới 40 tuổi nên kiểm tra mỗi 2-3 năm một lần.
• Người từ 40-60 tuổi nên kiểm tra mỗi 1-2 năm một lần.
• Người trên 60 tuổi hoặc những người có tiền sử bệnh lý về mắt nên kiểm tra mỗi năm một lần hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ nhãn khoa.

Quy trình kiểm tra mắt:

• Đo thị lực: Đo độ cận, viễn, loạn thị để xác định các thay đổi trong tầm nhìn.
• Kiểm tra áp lực nội nhãn: Đo mức độ căng thẳng trong mắt, giúp phát hiện sớm bệnh glaucoma.
• Kiểm tra võng mạc và điểm vàng: Sử dụng các công nghệ chụp võng mạc để phát hiện sớm các dấu hiệu của thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và các bệnh lý về mắt khác.
• Kiểm tra khô mắt và chức năng của màng nước mắt: Xác định mức độ khô mắt và hiệu quả của màng nước mắt.

Qua bài viết trên, Hikari hy vọng bạn đã có cái nhìn tổng quan nhất về lão mắt hóa mắt là gì và những triệu chứng khi mắt bị lão hóa sớm. Để có thể phòng ngừa, bạn có thể tham khảo các phương pháp đã đề cập ở trên như bảo vệ mắt khỏi ánh sáng mặt trời bằng cách đeo kính râm và hạn chế ra ngoài khi anh sáng mạnh, bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày các thực phẩm tốt cho mắt và kiểm tra mắt định kỳ để giúp phát hiện và phòng ngừa các bệnh liên quan.

Nguồn tham khảo bài viết:

• 2024. 21 Ways Aging Changes Your Eyes – American Academy of Ophthalmology. https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/20-ways-aging-changes-your-eyes.
• 2024. Your Aging Eyes | NIH News in Health. https://newsinhealth.nih.gov/2017/12/your-aging-eyes.
• 2024. Aging and Your Eyes | National Institute on Aging. https://www.nia.nih.gov/health/vision-and-vision-loss/aging-and-your-eyes.
• 2024. The Aging Eye: Preventing and treating eye disease – Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-aging-eye-preventing-and-treating-eye-disease.
• 2024. Vision Problems in Aging Adults. https://www.webmd.com/eye-health/vision-problems-aging-adults.